Возможно ли изменение образа жизни в лучшую сторону, если до 60 лет вы не были чрезмерно активны. Возникает вопрос о сохранении жизненного тонуса в пожилом возрасте. Ответить на этот вопрос для себя вы сможете, ознакомившись с рекомендациями специалистов.

Правильно питаться

Построение здорового питания должно проходить с применением принципов. Животные жиры, красное мясо, полуфабрикаты, колбасы, сахар, соль – употребляем в сравнительно меньших количествах. При составлении меню больше использовать диетическое белое мясо, рыбу и морепродукты, овощи и фрукты, злаки, бобовые.

1. Продукты здорового питания

 

Особое внимание нужно уделить молоку и молочным продуктам – большое содержание кальция, необходимого для костей.

В пожилом возрасте происходит замедление обмена веществ и для организма нужно меньшее количество калорий.

 

Отказ от табака

Отказаться от курения может любой курильщик, даже имеющий в этом деле большой стаж. И с большой пользой для себя. При желании бросить курить можно всегда. Знаю по себе – не курю уже более 7 лет! Конечно, происходит ломка – организм перестраивается.

Но, в то же время, происходят улучшения – снижается риск заболевания артериальной гипертензией, инфарктом, инсультом. Уходит одышка. Отодвигается, а в некоторых случаях и исключаются, заболевания жизненно важных органов – желудок, почки, поджелудочная железа, мочевой пузырь.

 

Решайте шарады

Считается, что с повышением возраста у многих людей происходит ухудшение памяти, мышления, снижение интеллекта. У некоторых проявляется чудаковатое поведение. Все это сигнализирует о естественных признаках в старении. По науке такое явление называется – деменция, а в народе это называют старческим слабоумием. К нему относятся: болезнь болезнь Альцгеймера, деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция.

2. Будьте активными

 

Но для человека, ведущего здоровый образ жизни, это не является нормой. Ясный ум должен сохраняться и в пожилом возрасте.

Что является причиной таких болезней, полностью не изучено, но врачи знают много способов понижения рисков. Назовем некоторые из них – продолжение регулярной умственной деятельности, мышления, и других когнитивных функций. Можно заниматься решением задач, связанных с напряжением ума. Это относится и к всевозможным настольным играм и разгадыванию кроссвордов.

Новые ощущения

По распространенному стереотипу известно, что в 60 летнем возрасте у человека уже нет стремления к новым острым ощущениям! И его устраивает спокойная, размеренная, с привычным укладом жизнь.

Но если вам важно сохранение ясного ума, используйте противоположную рекомендацию: пробовать различные новшества!

Например, начать изучение иностранного языка. Те, кто уже на пенсии – начните путешествовать! Освоить игру на понравившемся вам музыкальном инструменте. И все это для создания новых нервных связей вашего головного мозга.

 

Четвероногий друг

Медицине знаком термин – пет-терапия, когда в лечении участвуют домашние питомцы.

Люди, у которых есть домашние животные, меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Они реже обращаются к врачам. Почему у домашних питомцев присутствуют «лечебные» действия – науке это неизвестно!

Считается, что содержание собак лучше, чем кошек. Потому, что выгуливая собаку, человек сам чаще находится на свежем воздухе. И при этом проявляет ежедневную физическую активность.

 

Бег и скандинавская ходьба

Некоторые считают, что при занятии бегом развивается артроз – хроническое заболевание. И в этом случае разрушается суставной хрящ. Специалистами доказано, что такая физическая активность развивает суставы.

 

3. Марафон

 

Если же установлен диагноз остеартроза или другого суставного заболевания, для поддержания здорового образа жизни, подойдет скандинавская ходьба или езда на велосипеде. Все это помогает в укреплении мышц и улучшении состояния опорно-двигательного аппарата.

 

Занятие сексом

То, что половая жизнь прекращается после 60 – еще один из распространенных мифов. У человека есть возможность в сохранении сексуальной активности до преклонных лет. И в этом возрасте преимущество: больше опыта, чем в 25 – 30 лет, отсутствие юношеских комплексов, большее понимание интимной близости, и знания об удовлетворении этой потребности. А что касается экспериментов в постели – так это время пришло!

 

Профилактика здоровья

Возраст пожилых людей требует внимательного отношения к своему здоровью. Дело в том, что болезнь не сразу проявляет симптомы. И для поддержания здорового образа жизни необходимо регулярное посещение больницы. Это нужно для биохимического анализа крови и мочи, раз в год сдавать общие анализы крови.

Важно также регулярное измерение артериального давления в домашних условиях.

 

Общение

Находите время как можно часто общаться. Не забывайте родственников, друзей, ходите в гости. От этого улучшается настроение и хорошо влияет на сохранение острого ума и предотвращение проблем с памятью. По выходу на пенсию, по возможности продолжайте работать.

Исследования показывают, что такой образ жизни способствует снижению рисков сердечно-сосудистых и других заболеваний и продлению жизни.

 

Любите жизнь!

Приобщение к Здоровому Образу Жизни в 60 лет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *