Боремся с гипертонией

В борьбе с гипертонией лекарства не нужны

Отношение к гипертонии должно быть серьезным! Применяйте все способы нормализации артериального давления.

По статистике, миллиард человек нашей планеты испытывают приступы гипертонии. А многие и не догадываются, какие опасности представляет такой диагноз. При гипертонии во всем мире каждый год уходят из жизни 7,5 миллионов жителей Земли.

 

Гипертония

У мужчин такое заболевание встречается чаще, чем у женщин. И в последнее время во всем мире происходит увеличение гипертоников. Но нужно знать, что борьба с гипертонией возможна. Эксперты считают ее важнейшей причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно предотвратить.

 

 

Попробуем выяснить, как справляться с повышением кровяного давления, изменив свой рацион.

Избавление от лишнего веса

Люди с повышенным кровяным давлением, как правило, очень полные. Избавьтесь от лишнего веса, и эффект будет очевиден. Даже при потере 5 кг заметны существенные изменения!

Одним из факторов риска считается обхват талии. Большой его размер является высокой вероятностью повышенного давления. В группе риска находятся мужчины, при обхвате талии более 101 см, и женщины, превышающие 90 см.

Спортивные занятия

Для снижения давления на 5-10 пунктов, нужна 35-минутная ежедневная тренировка. Нет необходимости интенсивного занятия спортом. Достаточно, ежевечерних прогулок, катания на велосипеде, плавание или бег трусцой.

Правильное питание

Полезное Питание

Здоровый рацион невозможно обеспечить полуфабрикатами. Для этого необходима их замена на цельные злаки, фрукты и овощи. А также, молочные продукты, у которых низкое содержание жира.

 

 

Важно систематически проверять свое давление. И попробовать отойти от своих пищевых привычек. Для этого понадобится пищевой дневник: https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/kak-dnevnik-pitaniya-pomogaet-hudet-bystro-i-legko/ Это поможет проводить анализ своего рациона и удаление из него «опасных» продуктов. Тех, которые способствуют набору веса.

При гипертонии решить вопрос об увеличении потребления калия. Он хорошо помогает снижению артериального давления. Калий содержат некоторые фрукты и овощи. Есть и витаминные добавки с такими микроэлементами. Нужно ли применение калия — посоветуйтесь с врачом.

Минимум соли

Наши блюда мы солим постоянно. А в соли находится натрий. Вот он и влияет на давление. При незначительном потреблении натрия происходит существенное уменьшение давления на 3-9 пунктов.

Есть варианты отказа от соли совсем. Для этого готовить блюда можно с использованием трав и различных специй. Сокращение потребления соли должно быть постепенным. В этом случае недосоленная еда станет привычной, и результат с давлением будет ожидаемым.

Ограничение алкоголя

Алкоголь - вред для организма

Учеными выяснено, что потребление небольшого количества алкоголя влияет на снижение кровяного давления. И для гипертоников возраста более 65 лет, дозы алкоголя, желательно, уменьшить. Так, например, пиво – не более 350 мл, 150 мл вина, крепкий алкоголь – 45 мл. И это доза одного дня! При этом нужно не забывать, что алкоголь, в любом виде, снижает эффективность лекарства по снижению давления.

 

Не волноваться

Современный человек все время торопится, и такой совет может быть странен и невыполним. Но на это нужно обратить внимание. Испытывая стресс, без разбору потребляют высококалорийную пищу и алкоголь в больших дозах. А это, опять-таки, сказывается на нашем давлении.

 

И пусть весь мир подождет!

Лучший способ устранения причин стресса – изменение своего отношения к возникшим проблемам. Действенный совет от экспертов: по 10-20 минут в день находить время, чтобы посидеть и спокойно подышать.

 

 

 

А что может быть лучше хорошей песни, для поднятия настроения!

 

Здоровья вам и долгих лет жизни!

Боремся с гипертонией

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *